新年新表象，咱们总想着给我方立下各式Flag，比如减肥、升职、旅行……但你有莫得想过，在新的一年里，好好呵护咱们最蹙迫的“司令部”——大脑？

大脑，是咱们念念考、记挂、行径的中心，它掌控着咱们的一切。然则，跟着年纪的增长和生计形状的影响，大脑也濒临着各式千般的挑战。与其比及问题出现才悔过无及，不如从咫尺运行，主动出击，为大脑的健康添砖加瓦。

今天，咱们就归拢好意思国精神病学学会（AAN）最新发布的泰斗指南，为你奉上一份最全的大脑珍爱躲避，让你在新的一年里，领有一个愈加健康、高效的大脑！

这份躲避，涵盖了影响大脑健康的12个重要成分，就像12颗忽闪的星星，照亮咱们的大脑健康之路：

1. 优质寝息：

“通宵好眠，神采飞扬”。寝息是大脑休息和竖立的蹙迫手艺。耐久寝息不及会导致记挂力下跌、贯注力不蚁合、神气波动等问题。

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自检：你是否每天齐能取得7-8小时的满盈寝息？醒来后是否感到龙翔虎跃？ 行径：成就法律讲明的作息手艺，睡前幸免咖啡因和电子居品，营造闲散的寝息环境。 2. 神气贬责：

“笑一笑，十幼年”。积极乐不雅的心态对大脑健康至关蹙迫。耐久的狂躁、压力和抑郁会损伤大脑功能。

自检：你是否常常感到神气低垂、狂躁不安或压力过大？ 行径：学习压力贬责妙技，如冥想、深呼吸、清醒等，与九故十亲倾吐，必要时寻求专科匡助。 3. 平衡膳食：

“民以食为天”。大脑需要满盈的养分才能普通运转。平衡的饮食，富含蔬菜、生果、全谷物和健康脂肪，对大脑健康特等有利。

自检：你的饮食是否平衡？是否常常食用高糖、高脂的食品？ 行径：多吃地中海饮食、富含Omega-3脂肪酸的食品（如深海鱼），必要时在医师指示下补充维生素和矿物资。 4. 法律讲明清醒：

“人命在于清醒”。清醒不仅强身健体，还能促进大脑血液轮回，增强分解功能。

自检：你是否每周进行至少150分钟的中等强度有氧清醒？ 行径：聘请我方可爱的清醒形状，如漫衍、跑步、游水、瑜伽等，并坚捏下去。 5. 应付互动：

“一又友是最佳的药”。邃密的东说念主际相关和应付互动不错刺激大脑活动，减慢分解阑珊。

自检：你是否常常与家东说念主一又友通常互动？是否感到独处或穷乏相沿？ 行径：积极参与应付活动，与九故十亲保捏磋议，加入赞佩小组等。 6. 幸免头部外伤：

“安全第一”。头部外伤可能对大脑形成严重损伤，以致导致耐久后遗症。

自检：你是否贯注安全防护，如系安全带、佩带头盔等？ 行径：在进行高风险活动时，务必作念好安全防护方法。 7. 终局血压：

“血压稳，大脑安”。高血压是导致中风和分解拆开的蹙迫风险成分。

自检：你是否如期监测血压？是否患有高血压？ 行径：遵医嘱终局血压，保捏健康的生计形状。 8. 宥恕遗传和代谢成分：

“苟且偷安，锐不可挡”。了解眷属病史和本人代谢情状，有助于赶早发现和小心潜在的健康风险。

自检：你的眷属中是否有神经系统疾病的遗传史？你是否患有糖尿病、高胆固醇等代谢性疾病？ 行径：如期体检，如有相当实时就医。 9. 药物可及性和信托性：

“按时服药，谨遵医嘱”。关于需要药物拯救的疾病，按时服药特等蹙迫。

自检：你是否大要职守得起所需的药物？是否按时服药？ 行径：如有经济迂回，可寻求关联机构的匡助。 10. 小心感染：

“有恃毋恐”。一些感染可能影响大脑健康。

自检：你是否实时接种疫苗？是否了解关联传染病常识？ 行径：按照医师提出接种疫苗，贯注个东说念主卫生。 11. 幸免无益物资深远：

“远隔迫害”。抽烟、酗酒、奢华药物以及耐久深远于混浊环境齐可能损伤大脑健康。

自检：你是否抽烟、酗酒或奢华药物？是否耐久生计在混浊环境中？ 行径：戒烟限酒，远隔毒品，尽量幸免深远于混浊环境。 12. 宥恕社会和结构性成分：

“身心健康，表里兼修”。住房、交通、医疗保险等社会成分也会影响大脑健康。

自检：你是否濒临住房、交通、医疗保险等方面的迂回？ 行径：积极寻求社会相沿和匡助。 这12个成分，为德不卒紊，共同组成了咱们大脑健康的基石。在新的一年里，让咱们从这些点滴作念起，关爱咱们的大脑，拥抱更健康、更精彩的东说念主生！

要是你对大脑健康有任何疑问世博体育(中国)官方网站，不妨接头专科的神经科医师或低级保健医师，他们会为你提供更专科的指示和匡助。记取，呵护大脑健康，从咫尺运行，长久不晚！

发布于：北京市